Enkeloefeningen

Jaarlijks lopen in Nederland ongeveer 600.000 mensen een traumatisch letsel op van de enkel. Meer dan de helft van de acute enkelletsels ontstaat tijdens sportbeoefening.

Het oefenen moet gericht zijn op

  • Coördinatie en balans
  • Spierkracht
  • Beweeglijkheid / bewegingsrichting
  • Uithoudingsvermogen
  • Symmetrie (b.v. in het looppatroon)
  • Snelheid


-Schenk bij het trainen van kracht, aandacht aan lokale
krachtoefeningen. Oefen ook in functionele situaties. Zowel
bij krachtoefeningen als bij het oefenen in functionele
situaties dient aandacht te worden besteed aan spieruit-
houdingsvermogen.
-Bouw voldoende rust- en herstelmomenten in binnen en
tussen de trainingen.
• Snelheid:
-Voer de snelheid van bewegingen binnen het oefenen van
functies en vaardigheden op.
-Zorg voor een opbouw van cyclische bewegingen naar niet-
cyclische (abrupte en onregelmatige) bewegingen.
• Beweeglijkheid:
– Oefen, na iedere toename van de passief of actief gewon-
nen beweeglijkheid (dorsale fl exie) direct de proprioceptie
en stabiliteit om de stabiliteit ook in het gewonnen traject
te verbeteren.
• Tape, bandage of brace:
Kracht en uithoudingsvermogen:
-Schenk bij het trainen van kracht, aandacht aan lokale
krachtoefeningen. Oefen ook in functionele situaties. Zowel
bij krachtoefeningen als bij het oefenen in functionele
situaties dient aandacht te worden besteed aan spieruit-
houdingsvermogen.
-Bouw voldoende rust- en herstelmomenten in binnen en
tussen de trainingen.
• Snelheid:
-Voer de snelheid van bewegingen binnen het oefenen van
functies en vaardigheden op.
-Zorg voor een opbouw van cyclische bewegingen naar niet-
cyclische (abrupte en onregelmatige) bewegingen.
• Beweeglijkheid:
– Oefen, na iedere toename van de passief of actief gewon-
nen beweeglijkheid (dorsale fl exie) direct de proprioceptie
en stabiliteit om de stabiliteit ook in het gewonnen traject
te verbeteren.
• Tape, bandage of brace:

Deze oefeningen zijn basisoefeningen. In de meeste van deze instructies wordt niet gesproken over het aantal series en herhalingen, dit is helemaal afhankelijk van uw (fysiotherapeutische) doelstelling, (pijn)klacht (en) en conditie. Bespreek of neem contact op met uw therapeut om deze oefeningen voor u op maat te krijgen.

Klik op de onderstaande afbeeldingen voor de verschillende oefeningen