Huiswerkoefeningen

Deze oefeningen zijn basisoefeningen. In de meeste van deze instructies wordt niet gesproken over het aantal series en herhalingen, dit is helemaal afhankelijk van uw (fysiotherapeutische) doelstelling, (pijn)klacht (en) en conditie. Bespreek of neem contact op met uw therapeut om deze oefeningen voor u op maat te krijgen.
 

1.0 Oefeningen bij lage rugpijn

1.1 Oefening voor de rug: brug

Video afspelen
Video afspelen

1.2 Oefening van de rug: Planking

1.3 Oefening voor de rug: superman

Video afspelen
Video afspelen

1.4 Oefening voor de rug: korte core workout

1.5 Oefening voor de rug: ‘appels plukken’

Video afspelen
Video afspelen

2.0 Oefening voor de spierkracht van de heup

2.1 Oefeningen voor de heup, kracht van de hamstrings

Video afspelen
Video afspelen

2.2 Oefening voor de heup, rekken van de bilspieren

3.0 Oefening voor de schouder, scapula setting

Video afspelen
Video afspelen

3.1. Oefening voor de schouder, rekken van de borstspieren

3.2 Oefening voor de schouder, exorotatie en endorotatie

Video afspelen
Video afspelen

3.3.1 Oefening voor de schouder: wall slide

3.3.2 Oefening voor de schouder: wall slide vervolg

Video afspelen
Video afspelen

3.4 Oefening voor de schouder: retractie

3.5 Oefening voor de schouder: schouderbladen en boven rug

Video afspelen
Video afspelen

4.0 Waarom lang in dezelfde houding zitten pijn gaat doen

4.1 Houdingsoefeningen voor achter de p.c.

Video afspelen
Video afspelen

5.0 Oefening voor de nek: stabiliteitstraining

5.1 Oefening voor de nek: het rekken van de nekspieren

Video afspelen
Video afspelen

6.0 Oefening voor de knie: squat

6.1 Oefening voor de knie: wallsquat

Video afspelen
Video afspelen

6.2 Oefening voor de knie: lunge

7.0 Oefening voor de enkel: stabiliteit

Video afspelen
Video afspelen

7.1 Oefening voor de enkel: rekken van de kuitspieren

8.0 Een 2 minuten work-out voor het hele lichaam voor beginners

Video afspelen
Video afspelen

8.1 Een 2 minuten work-out voor het hele lichaam voor gevorderden

8.2 Een minuut work-out voor het hele lichaam: springen

Video afspelen
Video afspelen

9.0 Neurodynamica: rug en been

9.1 Neurodynamica: nek en arm

Video afspelen
Video afspelen

10.0 Knakkende kaak oefening 1

10.1 knakkende kaak oefening 2

Video afspelen
Video afspelen

10.2 Ontspanning voor de kaak

10.3 Oefening voor de kaak: voorwaarts bewegen

Video afspelen
Video afspelen

10.4 Oefening voor de kaak: zijwaarts bewegen

Video afspelen